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長水路練習

2月4日(金)

水曜日(2/2)に行ったBr選手の練習メニュー公開happy01
今回も○○と△△での長水路練習でした。

UP-Mix 1×400 SKPS
SWIM-IM 8×50-1’ STMx
KICK-Br 16×50-1’15” Desending×4
KICK-Br 1×100 All-out
SWIM-Fr 5×400-7’
           ①400 Hyp ②2×200-3’30” Hard ③400 Hyp ④4×100-1’30” Hard ⑤400 Hyp
DRILL-Br 8×50-1’15” 
           4t…25ストリームラインキック(Speed)-25Form
           4t…3K1S 2K1S DPS DPS
(Main)SWIM-Br 16×50-1’ 3H-1E
     SWIM-Br 12×50-1’15” 2H-1E
     SWIM-Br 8×50-1’30” 1H-1E
Tc-St 4×25
DN-Mix 1×200
Total 6200m

メイン練習は…50mを36本実施(1800m)したが、最後の8×50は設定タイムどおりに二人ともまとめたね。
かなり追い込んだ練習dashとなったようでした。

SWIM-Fr 5×400の④はHR18~20のレベルで泳ぐことを指示。○○は18、△△は20だったのでOKscissorsでしょう。

100のAll-outキックでは○○が強くなったようだ。5月ごろに比べて8秒タイムが上がっていますよ。
△△はスイムのタイムと比較すると弱いですね~。あと5秒は縮めてほしいです。

二人には泳ぎの注意点を話したが、しっかりと意識して身体で覚えてほしいなhappy01

さ~て△△は、日曜日に辰己で「東京都選手権2011」です。東京都No1を決めるため大学生や社会人も出場するが、参加標準タイムは長水路タイム採用というレベルが高い大会です。
もちろん予選決勝方式、決勝は音楽が流れて、優勝者にはインタビューがあるなど、日本選手権の東京都版ですね。

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